Ficar horas assentado por longos períodos da vida pode ser um sério fator de risco para dor nas costas e doenças degenerativas da coluna, mas o que fazer se precisamos trabalhar e nosso trabalho é dessa forma? Você costuma se levantar de tempos em tempos para caminhar um pouco e se movimentar? Ou fica assentado enquanto durar seu expediente?
Presta atenção a sua postura quando está assentado, ou fica na cadeira de qualquer jeito? Sabe a altura correta do monitor, da cadeira e a posição ideal do seu corpo enquanto trabalha? Se a resposta for não, saiba que você é um forte candidato a desenvolver dor nas costas e outras doenças na coluna, em muitos casos, sérias lesões degenerativas.
Confira abaixo o que você pode fazer no dia a dia de trabalho assentado para evitar doenças:
– Mantenha os calcanhares no chão ou em uma rampa de apoio. Os joelhos devem fazer um ângulo de 90 graus ou ficarem um pouco mais altos que o quadril.
– Mantenha sempre os cotovelos apoiados. Caso sua cadeira não tenha braços reguláveis, mantenha-os na mesa.
– Os punhos também devem ser apoiados sobre uma peça confortável.
– O encosto da cadeira deve ficar sempre em contato com a região lombar.
– Mantenha o quadril bem próximo ao encosto da cadeira.
– Mantenha o olhar sempre no horizonte. Caso você utilize lentes progressivas, o monitor deve ficar um pouco mais abaixo para evitar a extensão do pescoço (rosto olhando para cima).
