Aprender a contrair a musculatura que protege a coluna vertebral é de grande importância para prevenir as dores nas costas.
Primeiro passo (localização)
Coloque as duas mãos sobre o baixo abdômen, buscando alcançar a parte de dentro dos dois ossos do quadril. Aprofunde os dedos indicadores e médios no sentido de afundar o abdômen (barriga).
Segundo passo (contração)
Quando localizamos e contraímos corretamente esses músculos, iremos sentir que os dedos que estão tocando o abdômen irão subir com a contração. Uma maneira simples de sentir essa subida dos dedos é provocando a tosse.
Terceiro passo (manutenção)
Contraia a parte de baixo do abdômen – encolhendo a barriga como se fosse emagrecer – com pequena quantidade de força em direção às costas e mantenha por alguns segundos essa contração.
Essa musculatura deve ser treinada e pode ser utilizada em todas as suas atividades diárias. É importante exercitá-la durante os movimentos do dia a dia, pois é ela que protege a coluna, evitando as dores ou as recidivas (recaídas) em quem já apresentou esse problema.
Esses músculos também devem ser estimulados nos treinos de musculação ou pilates durante todos os movimentos dessas atividades.
* Com informações do livro Hérnia de Disco e Dor Ciática
