São bastante comuns as queixas durante a realização de atividades domésticas do dia a dia, como por exemplo: cozinhar, arrumar e limpar a casa, lavar roupas, estender no varal, cuidar do jardim, cuidar de crianças etc. Todas essas atividades exigem esforço físico e submetem o corpo a posturas arriscadas para estruturas do organismo, como coluna vertebral, quadril, joelhos e ombros. É preciso ter atenção ao posicionamento do corpo na realização destas atividades, à altura dos móveis, ao peso dos objetos, enfim, à ergonomia, já que a casa também é um ambiente de trabalho onde permanecemos por longos períodos de tempo.
– Atividades Domésticas
1) Arrumando as gavetas
Errado: curvar o tronco para frente, como se pode ver na figura, gera sobrecarga direta na coluna lombar, o que pode desencadear dores imediatas. Isso se agrava com o tempo que se leva para realizar essa atividade.
Certo: A postura correta é sentar-se em um pequeno banco, de modo que a coluna fique alinhada e protegida, mantendo sempre a contração dos músculos transverso do abdômen.
2) Ao cozinhar ou preparar alimentos
Errado: Evite curvar a coluna para a frente, sem contração dos músculos abdominais. Esta postura sobrecarrega tanto a região lombar quanto a cervical.
Certo: Ao preparar os alimentos, procure manter a coluna ereta, os músculos abdominais contraídos e um dos pés apoiado em um pequeno banco.
3) Ao varrer a casa
Errado: evite curvar a coluna para frente, utilizando uma vassoura com cabo curto. Mantenha-se ereto e com os pés afastados.
Certo: observe se a altura do cabo da vassoura corresponde com a sua altura e procure não se inclinar para a frente, mantendo a postura mais ereta possível e com os pés afastados. Realize os movimentos de varrer com o corpo todo, evitando os movimentos rotacionais da coluna.
4) Ao varrer debaixo dos móveis
Errado: Evite realizar esta atividade na posição em pé, curvando a coluna para a frente.
Certo: Utilize um banco bem baixo para sentar ou fique agachado, mantendo a contração dos músculos abdominais.
5) Arrumando a casa e afastando os móveis
Errado: evite empurrar ou levantar móveis sozinho. O peso deles gera sobrecarga na coluna, podendo desencadear a dor imediatamente.
Certo: peça ajuda a outra pessoa para afastar móveis ou objetos pesados do lugar. Mantenha os joelhos semi-flexionados, dobrados, os pés afastados e o abdômen contraído.
6) Ao lavar roupas ou louças
Errado: evite inclinar o tronco para a frente, pois esta posição gera sobrecarga em toda a coluna.
Certo: procure manter a coluna reta e um dos pés apoiado num pequeno banco.
7) Estendendo as roupas no varal
Errado: Evite elevar muito os braços segurando as roupas para alcançar o varal, pois este movimento sobrecarrega a região cervical da coluna.
Certo: procure colocar o varal em uma altura compatível com a sua, acessível aos seus braços, de modo que suas mãos não ultrapassem a altura dos ombros.
