Dores nas costas podem ser evitadas com apenas 30 minutos do exercício em três dias da semana.
A dor nas costas é uma das queixas mais comuns na população. O problema, que atinge homens e mulheres de diferentes faixas etárias, pode ter várias causas, entre as principais estão a má postura no dia a dia e também em decorrência do envelhecimento cronológico.
Mas o que fazer para prevenir ou aliviar o aparecimento dela? De acordo com o fisioterapeuta e especialista em coluna vertebral Helder Montenegro, basta praticar caminhadas diariamente.
A caminhada é uma atividade que não tem restrição de idade, não exige habilidade, não tem custos e pode ser praticada a qualquer momento do dia.
— Para uma pessoa que não tem o hábito de realizar nenhuma atividade física, apenas 30 minutos de caminhada três vezes na semana já traz benefícios tanto para a coluna, como melhora a circulação sanguínea e combate a osteoporose— indica o fisioterapeuta.
Além de prevenir as dores nas costas, a atividade ajuda a combater dores nos joelhos e nas pernas. O exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais e das costas que sustentam a região cervical, prevenindo as lesões na região. Outro benefício é que como aumentam a flexibilidade e mobilidade das articulações, melhora a capacidade de coordenar os movimentos do corpo e, consequentemente, melhoram a postura.
Contudo, é importante ressaltar que, se praticada de forma incorreta, a caminhada pode contribuir para o surgimento de dores na região lombar.
— Antes de iniciá-la, deve-se realizar um alongamento por, no mínimo, 15 minutos para reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular e evitar problemas na coluna. Lembrando que, durante a prática é preciso evitar passadas longas e pisadas muito fortes porque há o risco de queda e torções— alerta Montenegro.
Veja outras dicas do fisioterapeuta para caminhar corretamente:
– Evite caminhar com pesos nas pernas, pois podem lesionar a coluna;
– Opte por um sapato confortável, neste caso o tênis, pois ajudam a amortecer o impacto da pisada no chão;
– Mova os quadris de forma natural. O movimento lateral, como se estivesse rebolando, pode ocasionar dores nas costas;
– Não inicie o exercício apostando em grandes distâncias. O ideal é começar com caminhadas de 30 minutos, três vezes por semana, em terrenos planos;
– Mantenha-se hidratado. A ingestão de água evita o aparecimento das câimbras durante a prática;
– Não caminhe em jejum. Faça refeições leves ou, se preferir, coma frutas, fibras ou derivados do leite, que ajudam a evitar tonturas.
Fonte: Zero Hora | Foto: Miriam Lower / Brand X
