Boa pedida para quem busca uma atividade física e sair do sedentarismo de vez, ciclismo não sobrecarrega tanto as articulações por conta do impacto com o solo.
Para emagrecer e melhorar o condicionamento físico, pedalar pode ser uma boa pedida. Como a corrida, o ciclismo exercita principalmente as pernas, com o bônus de não sobrecarregar tanto as articulações por conta do impacto com o solo. Confira as dúvidas comuns entre os iniciantes:
O que preciso comprar para começar a treinar com segurança?
O kit básico inclui a bike, capacete, luvas e óculos. Você não precisa comprar equipamentos de última geração para começar a treinar. Sinta quais são as suas necessidades antes de sair comprando todos os acessórios que prometem turbinar a sua performance. Depois que pegar gosto pela coisa e, de repente, participar de alguma competição, avalie onde vale a pena investir.
Como devo começar?
Assim como acontece na corrida ou qualquer outro esporte, os primeiros contatos com a atividade devem ser agradáveis e suaves. Talvez vinte ou trinta minutos de pedalada confortável seja o suficiente para gerar boas adaptações para a maioria nessa fase inicial. Não se preocupe com velocidade agora, o objetivo aqui é, primeiramente, adaptar o seu corpo à posição da bike e acostumar seus músculos, tendões e articulações.
Sapatilha é vantagem?
É sim, ela pode ser uma grande aliada. No início pode parecer estranho pedalar com os pés presos no pedal. Mas bastam alguns treinos e rapidamente você percebe que elas trazem mais desempenho e segurança para a sua pedalada (inclusive na aula de bike na academia). Mas antes de ir para a rua, treine em casa (ou play ou garagem) tirar o pé do pedal e colocar no chão. Repita algumas vezes, você precisa ficar bom nisso. Em algumas situações na rua você vai precisar dessa habilidade.
Fonte: Eu Atleta | Por: Gustavo Luz | Foto: Getty Images
