Mães de bebês ou crianças muito novas apresentam queixas frequentes de dores no pescoço e nas costas, que surgem das alterações mecânicas da coluna já durante os nove meses da gestação. Movimentos que se repetem várias vezes durante o dia, ao retirar a criança do berço, banhá-la, trocar a fralda e colocá-la novamente no berço, são normalmente realizados de forma incorreta, sem apoio e com um fator agravante, que é o peso do bebê. Conheça a forma correta de se realizar alguns dos principais movimentos comuns do dia a dia materno.
Amamentação
Procure utilizar um apoio para os braços e o pescoço, deixando-os em uma posição bem relaxada. Ao direcionar o olhar para o bebê, procure não permanecer dessa forma por longos períodos. Se possível, alterne o braço de apoio do bebê na próxima mamada.
Banho
Procure posicionar a banheira a uma altura em que sua coluna permaneça ereta, podendo ser uma mesa ou um suporte próprio para banho. Utilize o movimento de pernas, posicionando uma na frente da outra, oferecendo, assim, uma base necessária para que o joelho dobre, evitando curvar a coluna e proporcionando um melhor apoio. Lembre-se sempre de realizar a contração abdominal para estabilidade da coluna.
Retirar ou colocar o bebê no berço
Dê preferência a berços com grades de altura regulável. Assim, você não precisará fazer uma inclinação tão excessiva. Caso não seja possível, redobre a atenção. Para retirar ou colocar o bebê no berço, lembre-se de manter a criança próxima ao seu corpo, evitando sobrecarregar braços e ombros. Procure contrair os músculos abdominais. Posicione-se lateralmente ao berço e utilize o movimento das pernas, colocando uma na frente da outra, oferecendo uma base para que o joelho dobre, evitando curvar a coluna para chegar até o bebê.
Trocar fraldas
Ao trocar a fralda do bebê, procure posicionar o trocador em uma altura em que sua coluna permaneça ereta, podendo ser uma mesa de estudos ou de jantar, próxima ao posicionamento dos seus braços. Evite curvar-se para frente. Mantenha todos os objetos utilizados, como fraldas e material para higiene, próximos e em local de fácil acesso.
Com informações da ABR Coluna | Foto: Getty Images
