Faça em casa cinco exercícios para a musculatura do pé e evite as dores

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Cuidar deles é uma parte fundamental para uma prática de corrida saudável e com menos perigos. Então, inclua-os narotina de treinamento e perceba as diferenças.

Corredor consciente sabe que precisa manter os músculos com força adequada. Os treinos mais tradicionais, sejam eles na academia, crossfit, pilates ou funcional, buscam englobar todos os seguimentos: braços, pernas e tronco. Mas e o pé? Você faz exercícios para os músculos dessa parte do corpo?

Muitas pessoas se surpreendem ao descobrir a quantidade de músculos que possuímos no pé e que, portanto, merecem atenção. Os mais importantes somam onze, e isso contando somente os que são intrínsecos ( que começam e terminam no pé, sem ter relação com o restante da perna). Negligenciar os pés pode levar a consequências negativas na corrida, pois esse segmento é essencial para uma boa biomecânica.

Veja a seguir alguns exemplos de problemas que podem surgir quando esquecemos de cuidar do pé, e exercícios para reverter essa situação:

Lesões: Acredito que a pior consequência para um corredor seja se machucar. A fraqueza de músculos do pé está associada a lesões como a fasceite plantar, que gera dor em sua sola, e a canelite, que causa dor na parte interna da perna.

Menor amortecimento de impacto: o pé é o nosso primeiro amortecedor na corrida. É nele que se inicia todo do processo de amenização do impacto. Mas ele precisa estar com sua musculatura bem condicionada para exercer essa função, caso contrário o corpo tende a sofrer mais com o impacto de cada passada.

Alterações posturais: os músculos dos pés contribuem para a manutenção de seu formato em abóboda, ou seja, eles ajudam a sustentar os arcos do pé. Alguns casos de pés chatos e outras alterações posturais, como a pronação do tornozelo, podem estar associados à fraqueza desses músculos.

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Aprenda a treinar a musculatura do pé, é simples, e pode ser feito com exercícios em casa:

1- Em pé, tente deixar o arco interno do pé mais alto, sem mover o restante da perna. Você deve sentir que está fazendo força nos músculos da sola do pé. No começo é difícil mas é só uma questão de prática.

2- Abra e feche os dedos.

3- Arraste os dedos no chão como se quisesse usá-los para puxar algo para perto de você.

4- Ande mais descalço: a sola do pé é cheia de sensores que ajudam o cérebro a controlar melhor o movimento e o equilíbrio, então é importante tirar os sapatos e sentir o chão de vez em quando.

5- Fique em um pé só, tentando manter o lado que ficou no chão o mais parado possível.

Os pés são fundamentais para o corredor. Cuidar deles é uma parte fundamental para uma prática de corrida saudável e com menos perigos. Então, inclua-os em sua rotina de treinamento e perceba as diferenças.

 

Fonte: Eu Atleta | Por: Raquel Castanharo

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Centro de Reabilitação e Condicionamento Físico: Oferece serviços nas áreas de Fisioterapia e Educação Física tendo como objetivo a promoção da saúde e qualidade de vida por meio do exercício físico. Os profissionais especializados adotam uma filosofia baseada em evidências científicas enfocando a prevenção de lesões, o tratamento e o condicionamento.

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